Nhắc đến tập luyện ngoài trời vào mùa đông, nhiều người sẽ cảm thấy e dè. Nhưng có nhiều lý do để bạn duy trì thói quen này
Đốt cháy nhiều calo hơn
Không chỉ là vì trời lạnh tiêu tốn nhiều calo hơn trời ấm mà bạn còn có thể đi nhanh hơn trong khi tập để tạo ra nhiều nhiệt hơn. Tốc độ nhanh hơn bằng với việc đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy hãy coi nhiệt độ lạnh lẽo như như động cơ đẩy nhanh bước chân của bạn.
Thở tốt hơn
Một nghiên cứu gần đây về các phòng tập gym truyền thống ở châu Âu chỉ ra rằng chất lượng không khí bên trong không được tốt như mong muốn. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện thấy hàm lượng cao formaldehyd carbon dioxit và các hạt bụi, đặc biệt là trong các lớp tập aerobic. Không chỉ có hàm lượng cao hơn hướng dẫn tiêu chuẩn được cho là an toàn, các nhà khoa học còn lưu ý rằng việc kiểm tra chất lượng không khí phòng tập là đặc biệt quan trọng, vì tập luyện là khi bạn thường hít thở sâu nhất.
Chấm dứt SAD
Rối loạn tâm trạng theo mùa (SAD) là một vấn đề thực tế và ngày mùa đông ảm đạm là thủ phạm. Nhưng chỉ cần ra ngoài trời để hấp thụ tia mặt trời, ngay cả khi trời nhiều mây cũng giúp bạn cảm thấy phấn chấn hơn. Thêm vào đó, tập thể dục là một cách khác để cải thiện tâm trạng và giảm lo âu. Vì vậy, nên kết hợp hai trong một: tập luyện ngoài trời để giảm stress.
BS Cẩm Tú/Univadis
Theo MSN/SK&ĐS
Chứng cảm lạnh sẽ không còn làm phiền bạn chỉ bằng những bước đơn giản này
Chúng ta đang sống trong những ngày lạnh giá của mùa đông miền Bắc. Nếu không giữ gìn sức khỏe, nhiều người dễ mắc chứng cảm lạnh.
Đặc biệt, dấu hiệu ban đầu và giúp bạn dễ nhận biết nhất là những cơn ngứa họng. Vậy, làm thế nào để nhanh chóng tạm biệt chứng cảm lạnh? Hãy cùng theo dõi những bước làm rất đơn giản sau đây nhé.
Một điều mà ai cũng dễ nhận thấy là không có cách đặc trị cảm lạnh thông thường nào nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng một số mẹo nhỏ giúp thuyên giảm nhanh các triệu chứng khi bị cảm lạnh. như ngậm nước muối hay thực hiện các bài vận động nhẹ nhàng.
Duy trì chế độ ăn uống đều đặn
Lựa chọn đồ ăn, thức uống cũng ảnh hưởng lớn đến quá trình hồi phục sức khỏe khi bị cảm lạnh. Nước lọc, nước ép trái cây hay các món canh đều có tác dụng chuyển hóa các chất trong cơ thể nhanh và ngăn ngừa mất nước.
Theo các chuyên gia, bạn có thể tăng cường hệ miễn dịch bằng cách bổ sung thêm một lượng chất lỏng, vitamin C và kẽm.
Hơn nữa, một chế độ dinh dưỡng lành mạnh không thể thiếu rau xanh, trái cây, nước ép hoa quả (dạng lỏng) giúp nhanh chóng xua tan dấu hiệu khi bị cảm lạnh.
Ngược lại, nếu bạn sử dụng cà phê, đồ uống có cồn hay thức uống có ga sẽ càng khiến cơ thể dễ bị mất nước.
Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh không thể thiếu rau xanh, trái cây, nước ép hoa quả (dạng lỏng) giúp nhanh chóng xua tan dấu hiệu khi bị cảm lạnh.
Chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Khi bị cảm lạnh, ai cũng thấy khó chịu. Do vậy, một chế độ nghỉ ngơi sẽ rất quan trọng với người bệnh. Không những vậy, tránh tiếp xúc với bên ngoài sẽ giảm khả năng lây bệnh cho người khác.
Do đó, các bác sĩ khuyên rằng, bạn nên tăng cường hệ miễn dịch bằng một chế độ ngủ đủ giấc, giải tỏa căng thẳng.
Giúp cổ họng luôn dễ chịu
Sử dụng một số loại thuốc trị viêm họng để giảm chứng đau họng, đồng thời các loại thuốc này cũng có tác dụng ngăn chặn chứng cảm lạnh biến chuyển nặng hơn.
Hệ thống chăm sóc sức khỏe NHS của Vương quốc Anh khuyến cáo, người lớn khi mắc chứng cảm lạnh có thể súc miệng nước muối ấm, điều này sẽ giúp cổ họng dễ chịu hơn.
Sử dụng một số loại thuốc trị viêm họng để giảm chứng đau họng, đồng thời các loại thuốc này cũng có tác dụng ngăn chặn chứng cảm lạnh biến chuyển nặng hơn.
Để cơ thể tiết ra mồ hôi
Khi mắc chứng cảm lạnh, bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập vận động nhẹ nhàng. Chia sẻ về điều này, một bác sĩ nội khoa thuộc trường Northshore University HealthSystem ở Chicago cho biết: “Việc vận động nhẹ nhàng khi bị cảm lạnh sẽ giúp cơ thể người bệnh khoan khoái, dễ chịu hơn”.
Cũng theo nữ bác sĩ đã chia sẻ trên Everyday Health: “Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, khi một người mắc virus cảm lạnh thì việc tập thể dục sẽ rất tốt và khá an toàn.
Nhiều người cũng cho biết, việc tập thể dục khi bị cảm lạnh giúp cơ thể dễ chịu hơn. Tuy vậy, điều này không có nghĩa là đẩy lùi được chứng cảm lạnh nhanh chóng.
Còn theo các bác sĩ chuyên khoa bệnh truyền nhiễm, việc tập thể dục khi mắc cảm cúm hay cảm lạnh sẽ không gây bất kỳ biến chứng nào nếu người bệnh không có các vấn đề nào khác về sức khỏe.
Đối với những người mắc chứng hen suyễn, bệnh tim hay một số bệnh nội khoa khác thì cần thăm khám bệnh nếu mắc chứng cảm lạnh và không nên tập thể dục vì điều này có thể tiềm ẩn một số nguy cơ bất lợi.
Việc tập thể dục khi mắc cảm cúm hay cảm lạnh sẽ không gây bất kỳ biến chứng nào nếu người bệnh không có các vấn đề nào khác về sức khỏe.
Trị chứng nghẹt mũi, sổ mũi
Nếu chứng cảm lạnh trở nên trầm trọng hơn thì việc thường xuyên xì mũi sẽ khiến cơ thể thấy khó chịu hơn. Vì theo các bác sĩ, việc xì mũi mạnh gây kích ứng bên trong mũi, làm tổn thương niêm mạc mũi và gây xoang mũi.
Trong trường hợp này, dùng các loại thuốc nhỏ mũi, xịt mũi để điều trị chứng nghẹt mũi, sổ mũi sẽ giúp bạn dễ thở hơn.
(Nguồn: Independent)
Theo Helino
